podciąganie na drążku

Jeżeli cwiczylem 2 miesiace (7tygoni) nadal cwicze ale od poniedzialku chcialbym zamienic trening na ACT, oplaca sie? czy jednak robic na jednej sesji tylko 2-3grupy? doradzcie O, i czy ten plan bedzie dobry? ->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 8kg hantelka, przysiad 12-25kg [...]

[...] w tym temacie. Kup sobie gumę zawiń na drążku i ćwicz, wciąż i wciąz , najlepiej kilka razy dziennie jak tylko jesteś koło drążka podciągnij sie raz, jak to juz bedzie łatwe to podciagaj sie dwa razy itd, po jakims czasie zaczniesz sie podciagac bez gumy. Można do tego dodać trening na podciaganie z opuszczaniem i podciąganiem na maxa w seriach.

Po twoich priorytetach,sądzę że plan w podwójnych seriach i super-seriach powinien być odpowiedni. Dzień I Klatka -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek / sztangi ławka skos dodatni 12pow i od razu przechodzisz do rozpiętek na ławce poziomej 12pow. i teraz dopiero przerwa takie 3s wykonaj przedział powtórzeń od 12-8. [...]

TRENING: Plecy: -martwy ciag 3 serie po 50 kg -10-8 powtorzen -przyciaganie linki w siadzie plaskim wyciag 4 serie po 12 ,25 kg -sciaganie drazka raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)4 serie po 12-31 kg BICEPS: -uginanie na modlitewniku 4 x po 10 22 kg -mlotki-4xpo 10 -na wyciagu dolnym BRZUCH: podciaganie nog na drazku 3 x [...]

Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8) -wywal Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8) Rozpiętki w poziomie 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangielki zza głowy 4serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x (12,10,10,8) Wyciąg [...]

Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s 4.Szrugsy 3s po 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s 3.Rozpiętki [...]

Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s ( MARTWY DAłBYM JAKO PIERWSZY!!!!) 4.Szrugsy 3s po 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s [...]

W związku z awarią samochodu i przymusowym odstawieniem go do warsztatu czwartkowy trening zmuszony byłem zrobić wczoraj: - MC 40/10, 60/8, 80/6, 95/5x5 - barki 20/10, 30/8, 40/6, 50/4, 67.5/3x3 - podciągnie na drążku 5x5 - brzuch(spięcia na maszynie) 3x10 Bardzo byłem ciekaw jak tam moje biodro się zachowa podczas ciągów.Na szczęście zero bólu [...]

Dzieki Michail. Rozklad treningow chyba mam juz gotowy - prawdopodobnie wybiore ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, [...]

[...] nie potrafi go ścisnąć, ja jak go kupiłem to ścisnąłem 5 razy, ale powiem nieskromnie że ścisk zawsze miałem niezły, pewnie od tego ogromu ćwiczeń na drążku typu zwisanie, podciąganie na ręcznikach, zwisanie na jednej z obciążeniem itp. Ja w ogóle kupiłem najpierw 115, i tego nie mogłem ścisnąć przez miesiąc więc się wkvrwiłem i dokupiłem 90 . [...]

ja nigdy ich osobiście nie robiłam, w każdym moim treningu CF nie było podciągania, bo obecnie buduję siłę na nich nie dynamikę i wytrzymałość (właśnie przed chwilą sobie robiłam podchwyt i nachwyt - metodą konsolidacyjną) co do tych kippingów/butterfly pull ups to nie jest to na siłę na pewno, a jeśli nie warto by było ich robić, to zawodowi [...]

Nogi: przysiad na jednej nodze, żuraw, wspięcia na palce jednonóż. Plecy: podciąganie nachwytem Klatka: pompki na jednej ręce Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku Barki: pompki w staniu na rękach Plecy: mostek Po nogach raczej bym nie miał ochoty na skupienie się na innych partiach dlatego jak to sobie rozdzielę na inne dni, 2x w tygodniu to [...]

Powinno być PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12.10.8 Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8,6 Podciąganie sztangi do szyi 12.10.8,6 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6 WTOREK Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8,6 Wykrok [...]

[...] popki na poręczach 3x8 rozpiętki 3x10 biceps Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 dzien 2 (plecy+triceps) plecy podciąganie się na drążku 4x ile moge ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 triceps francuskie wyciskanie sztangi stojac 4x [...]

28.04.2016 r. Szybki wpis, zaczął się sajgon w pracy, który potrwa do końca maja niestety. Mam jednak nadzieję, że jakoś "poupycham" te treningi :) DNT RANO 25 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego II. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy IV. 150 g [...]

5.05.2016 r. Treningi siłowe w tym tygodniu zaliczone :-) TRENING "C" 1. Martwy ciąg 8/6/8/10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8 5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Po przeczytaniu Faq: Mięśnie brzucha Ide dzisiaj na siłke walnąć coś na brzuszek z ciężarek. Planuje zrobić 6 serii skłonów na skosie z obciążeniem i 4 serie skłonów na podłodze z obciążeniem... Wiem, że najlepsze podciąganie nóg wisząc na drążku, to jednak nie mam jak obciążenia zamocować

Trening: przysiad lekko: 70 x 8 75 x 8 80 x 8 Klatka wycisk, skos +, hantle: 13 x 8 15 x 8 17 x 8 19 x 8 21 x 8 podciąganie: 0 x 7 0 x 5 0 x 5 0 x 2 wycisk hantli na barki w siedzeniu: 15 x 10 17 x 8 19 x 5 wiosłowanie w opadzie: 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 8 60 x 8 65 x 8 (jutro jedziemy do 70kg w wiośle) wycisk na triceps: 40 x 8 45 x 5 50 x 5 [...]

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]